霜风落叶小寒天——话小寒

  小寒，十二月节。月初寒尚小，故云，月半则大矣。

——《月令七十二候集解》

小 寒 三 侯

初候，雁北乡。

南方的大雁开始向北迁徙。这是阳气已生，大雁北飞以避热。

二候，鹊始巢。

喜鹊也开始忙着筑巢，准备孵卵。

三候，雉始雊。

雉鸡感于阳气升发而雌雄同鸣。

小 寒 起 居

虽然从理论上我们都知道，冬天要早睡，但年轻人平时养成的晚睡习惯往往改不了。冬天睡眠时间短，违背养藏之道，白天就特别疲劳。退而求其次，如果能养成早敲胆经，晚推肝经的习惯，也能缓解下晚睡而致的肝胆经没能好好排毒的损伤。

胆经：双手沿着裤线的位置来回敲。哪里痛，要重点敲那里，因为哪里痛基本上就是毒素的淤积所在。

▲敲胆经图

肝经：在内裤线的位置。每天睡觉之前把双腿弯曲打开，先从左腿开始，双手相叠按在大腿的根部，稍用力向前推到膝盖。

▲推肝经图

每天推敲个几十遍，则白天助以升发阳气，活力满满，晚上促进肝胆排毒，睡个好觉。

小寒时节，腊梅初香。摘下插入瓶中，供于书案，清香满室，幽香彻骨，令人心旷神怡。除了作为清供，腊梅本身也是一味药食同源的本草。

小 寒 饮 食

▲腊梅花茶

在腊梅未开时，将腊梅摘下，干燥而得的腊梅花茶，具有生津解热的功效，配上腊月的雪水，留到夏天泡茶最为合适。另外，几乎所有的花茶都能疏肝哦，所以女生喝特别好。

▲八宝粥，又名腊八粥

小寒喝八宝粥，可以祛寒健胃，补益气血。八宝粥又名腊八粥，民间喝腊八粥以纪念释迦牟尼佛成道，寺院也多会在此日施粥。八宝粥用料丰富多选，可以根据自己的身体状况而定，口感又好。常用的食材有粳米、糯米、黑米、赤豆、黑豆、扁豆、花生、大枣、莲子、桂圆、山药、葡萄干、薏米、枸杞、核桃、百合、栗子……

五谷最是养人，而以腊八粥为集大成者也。

孙真人曰：“是月土旺，水气不行，宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏。”

——《遵生八笺》

天冷时心肺功能相对会弱些，所以可以吃些苦味的食物来调理平衡。

小 寒 导 引

▲谢青云先生行功图，转载自《家庭中医药》杂志

最佳练习时间：

每天半夜11点至凌晨 3点（今人用于保健，可不必拘于练习时间）

功法：

1. 取正坐姿势，然后一手向后方按住一侧的脚心，身体伸直，重心略后仰，一手向上托举，并仰头上视。

2. 上举时，掌尖要朝向内侧，举至极致并配合吸气，身体在手臂上举同时向上伸展，略停片刻后，呼气放松，换另一手上举，一手按脚心。

3. 左右各15次，然后行叩齿、吐纳、咽津液法。

此式主要针对邪气积滞在足太阴脾经的相关症状，可调理食后不化引起的反胃，胃部疼痛，腹部胀满，胃气上逆引起的呕吐，水饮停留中焦引起的中焦胀满，饮食减少，爱叹气，身体沉重，食欲不佳，心中烦闷，心下胃口疼痛。

对大便溏稀，腹中有结块、腹水，黄疸症，各种泄泻，排便异常，气色不佳，大小便排泄不畅，脸色发黄，口中发干，脾胃虚引起的身体倦怠，总想睡觉，胃气上逆引起的心慌，心下气机阻滞，胃热引起的进食多却易饥饿身体消瘦，有胃口却吃得不多等相关脾胃症状，都有一定的调理功效。

冷 在 三 九 

俗话说：“冷在三九，热在三伏”，而“三九天”就在小寒的节气内，因此可以说小寒是全年最冷的节气了。不过，小寒还是寒些好，如果是暖冬的话，来年的春天爆发流行性疾病的概率就会上升，中医认为，“非四时之气，易生六淫”。

冬天暖，人的阳气散多而藏少，春天升发之气必然不足，如果来个倒春寒，那就要病倒一大片了。所谓“小寒暖，春多寒；小寒寒，六畜安”。故暖冬似乎比较舒服，但于身体是不利的。

寒冬保暖自然是头等大事，不论是通过食补，待在相对温暖的屋子里（室内温度控制在18度以下），或做些艾灸都可以。但如果是为了好看而穿个单衣，然后整天窝在温度调得很高的空调房内，过人造暖冬，就要做好冬后算账的准备喽。

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