寒露洁秋空

寒露，九月节。露气寒冷，将凝结也。

——《月令七十二候集解》

白露、寒露、霜降三个节气，都表示水汽凝结现象，而寒露是气候从凉爽到寒冷的过渡，是地面的露水更凉，欲凝结成霜的过渡。寒露时节也是中国南北大地上景观差异最大，色彩最为绚丽的日子。

寒 露 三 侯

初候，鸿雁来宾。

白露初侯为“鸿雁来”，指首批南下的鸿雁们。“宾”为“后至”之意，即迟行的鸿雁在寒露初侯之时也陆续南下了。

二候，雀入大水为蛤。

古人认为，黄雀在寒露期间纷纷飞入大海，变化为蚌蛤，以避寒风。动物间的变化在古人的认知中有很多，如鹰化为鸠、雉化为蜃、鲨化为虎……现代人已不取信。

三候，菊有黄华。

寒露将结束时，百花纷纷凋零，唯有菊花不畏寒而盛放。

寒 露 起 居

孙真人曰：是月（即阴历九月）阳气已衰，阴气太盛，暴风时起，切忌贼邪之风以伤孔隙。勿冒风邪，无恣醉饱。

——《遵生八笺·四时调摄笺》

一方面，寒露天转寒，不可贪风凉。睡觉时务必关窗，秋天的风邪最伤人（如果嫌空气不清新的可以睡前通风，睡时关窗），四肢莫伸被外。脚部保暖尤为重要，勿赤脚，以防寒从足生。俗话说：“白露身不露，寒露脚不露”。

另一方面，适度的秋冻可增强身体的抗寒能力，没必要急着添厚衣，尤其不宜过早地穿冬天的厚衣裤。

但是，对于心脑血管疾病患者、溃疡病患者、慢性肺病患者，秋冻是万万不能的。

秋天宜早睡早起，清晨醒后，闭目、叩齿、咽津，两手搓热后敷于眼上，有明目之功。

寒 露 饮 食

寒露是比较典型的凉燥天气，容易出现口燥干咳、牙疼上火、大便秘结等阴伤的症状。

很多人会选择凉茶以降火滋阴，然而秋天喝凉茶容易顾此失彼，尤其对于体素阳虚的人，更会赔了夫人又折兵。因凉茶中的金银花、菊花、鸡蛋花、夏枯草等皆为寒凉之品，腻滞伤脾，气不化阴，以致阴阳两伤，加重秋燥的症状。

黑芝麻是寒露，乃至整个三秋的居家旅行必备之品。古人云：“秋气燥，宜食麻以润其燥。”同时黑芝麻完全具备孙真人“补肝益肾，助脾胃，养元和”的九月修养法的一切天赋，可谓进补排毒两不误。

寒露也是白果的丰收时节。白果敛肺气，能定喘嗽，治哮喘。又肺主皮肤，故能缓解皮肤干燥。另外，白果对男性遗精，女性带下也有治疗作用。

要注意的是，白果有小毒，必须熟食，且不可多食，成人一天不超过10粒，儿童不超过5粒。有实证的人也不宜食白果。

下面推荐一款寒露节气补益五脏养生佳品——白果银耳枸杞粥，具有润肺、健脾、滋肝、补肾、养心的功效。

【食材】

白果、银耳、冰糖（各20克）枸杞子（10克）糯米或粳米（70克）

【制法】

1. 把米洗净，浸泡1小时。银耳洗净，浸泡30分钟，浸泡透后，去除黄色的根蒂部分。白果去壳。

2. 将锅中水煮热，放入浸泡透的米、银耳和枸杞，搅匀。用大火煮开，再转小火煮30分钟。

3. 放入冰糖，再煮5~10分钟，至冰糖融化，粥水粘稠即可。

寒 露 导 引

▲  谢青云先生行功图

【最佳练习时间】

每天凌晨1点至5点（今人用于保健，可不必拘于练习时间）

【功法】

1. 正坐，上举两臂，两手掌水平伸直上托，指尖朝向外侧，仰头，眼观左侧手掌，吸气。

2. 同时左侧手臂用力上托（似举托千斤之物，使手臂尽力向上伸直），带动一侧身体向上方拉伸，略停片刻，呼气放松，转头至右侧，锻炼右式。

3. 左右各练习15次，然后行叩齿、吐纳、咽津液法。

【功效】

此式以锻炼足太阳膀胱经相关病症为主，可激发足太阳经经气，祛除全身的风、寒、湿等邪气，同时对胁肋部和腋下的经络跳动等也有调理效果。

对病邪进入足太阳膀胱经所引起的病症，如经气上冲所致的头痛，眼目肿痛，项背僵硬，脊柱痛，腰部酸痛，痔疮，疟疾等疾病引起的发狂，皮肤病引起的疼痛。

头两侧痛，头囟门部位痛，眼睛发黄，常常流眼泪，鼻子流清涕，胃肠霍乱等都有调理效果。另外，此式对肩颈不适，肩周炎等也有较好效果。

泡 脚 进 行 时

我们现代人很多人的脾胃早就伤了，吃的是肥甘厚腻，冷饮冰水，脾胃早已经伤了，此时，药物进入，可能吸收得很少……怎么办呢？我们可以从身体的外面，从经络，把药物运送进来就可以了，这是多么直接的思路啊。

——罗大伦

寒露开始，要特别注重脚部的保暖。秋季泡脚不仅温肾散寒，还可以防秋燥，热水中加入一些药材来泡脚，保健功效更佳。首先，看下泡脚的一些注意事项：

• 泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜。泡脚时血液会流向下肢，脑部易供血不足。心脑血管疾病患者、老年人如果感到胸闷、头晕，应暂时停止泡脚，休息一下。

• 饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，长期下来会使人营养不良。

• 中药泡脚最好用木盆。铜盆等金属盆可能会与中药某些成分发生反应，生成有害物质。

• 儿童不宜用过热的水，长时间泡脚，不利于足弓的形成和维持而变得扁平。

• 女性经期别自己乱用中药泡脚，最好能够咨询医生，根据自身情况对症用药。

苏东坡有句曰：“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓。”足见泡脚对于安睡的辅助作用。

秋天人的情绪容易受到季节的影响而抑郁烦躁，睡眠质量由此受到影响。既然泡脚能促进睡眠，何乐而不为呢？下面推荐一个罗大伦医生的失眠泡脚方。

【配方剂量】柴胡6克、黄芩6克、法半夏6克、党参6克、炙甘草6克、茯苓30克、煅龙骨30克、煅牡蛎30克、珍珠母30克、桂枝6克、郁金6克、远志6克、香附6克、生地6克、制首乌6克

【使用方法】熬四十分钟，然后将药汁分成两份，早晚兑入温水，泡脚，每次二十分钟，水温不要太热，水淹过脚面就可以了。

【主治】肝气不舒引起的失眠，以及情绪不好引起的各类身体问题。

【方义方解】小柴胡汤和解少阳之邪；龙骨、牡蛎镇惊潜阳，起到收纳心神的作用；桂枝通阳化气，疏解肝郁；茯苓泻三焦之水，补脾安定中焦；大黄泻内结之热。

【加减法】肝火明显者，再加上丹皮6克、炒栀子6克。

【禁忌】孕妇禁用。

【附注】有些严重的身体失调，口服和泡脚结合效果更好，但是如果需要口服，需要请当地医生根据自己的体质稍作加减。口服要加上生姜和大枣，一般推荐生姜三片，大枣十二枚（掰开）。

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