元气修护春分节气养生

春分3月20日

春分时节前后3天多做元气修护！！一次抵多次的效果！！配合吐纳导引心法，效果事半功倍。时间可延长一些，一天两到三次亦可。

【春分节气的气候变化】

    中国古代将春分分为三候，“一候元鸟至；二候雷乃发声；三候始电”。这是说春分后，燕子便从南方飞来了，下雨时天空便要打雷并有闪电。

    春分一到，雨水也开始明显增多，平均地温已达到10℃以上，人们明显感觉到阵阵暖意。而春分节气过后，气候变得温暖，雨水也更加充沛，阳光非常明媚。“南园春半踏青时，风和闻马嘶，青梅如豆柳如眉，日长蝴蝶飞”。

【春分节气的人体反应】

    气血活动加强：在春季，新陈代谢最活跃，人体血液正处于最旺盛的时期，激素水平也呈现高峰。此时易发常见的非感染性疾病，如高血压、月经失调、痔疮及过敏性疾病等。

    关节炎进入多发期：在这个节气，尤其中国南方地区常阴雨连绵，低温与暖温交替出现，阴雨季节，湿气较大，容易引发风湿性关节炎。

    情绪容易不稳定：春暖花开，万物复苏，春天是个美好的季节，但对于部分人来说，3—5月是心理疾患高发的月份。春天潮湿阴郁，时而晴暖，时而阴雨，容易使情绪起伏不定。如果神经系统适应变化能力差，很容易出现烦躁不安、敏感多疑、失眠、情绪不稳定、易发脾气、易疲劳等。

      肝气开始亢盛：由于气候温和，人们开始喜欢到户外参加各种活动。这时肝脏所藏之血开始流向四肢，人们的精神活动也开始活跃起来。

【春分的养生原则】

    保持阴阳平衡：养生应该因时而变。根据时节的变化改变养生方法，从生理和心理上保持人体的阴阳平衡状态，这是养生保健的关键。人的身体之所以会生病是因为阴阳失去平衡，造成阳过盛或阴过盛，阴虚或阳虚。

    只要设法使太多的一方减少，太少的一方增加，使阴阳再次恢复原来的平衡，疾病自然就会消失于无形了。

    加强运动：《素问·至真要大论》中记载，“谨察阴阳所在而调之，以平为期”。是说人体应该根据不同时期的阴阳状况，除了保障脏腑、气血、精气等器官生理运动外，也要保持脑力、体力和体育运动的和谐一致，达到“供销”关系的平衡。

       春分时节，春光明媚、百花盛开，是到郊外踏青运动的好时候，可在这个时节与亲朋好友结伴出行，增强体质。

【健脾祛湿，寒热均衡】

    健脾祛湿：春分与惊蛰同属仲春，此时肝气旺，肾气弱，故在饮食方面要戒酸性食物，多吃辛味食品。同时，由于肝气旺，易克脾土，而且春季雨水多，湿气重，饮食也要注意健运脾胃，健脾祛暑。饮食上可多吃姜、葱、怀山药、枸杞子、土豆、菜花、荞面、鸡肉、鲤鱼、鲫鱼等。

    保持寒热均衡：可根据个人体质进行饮食搭配，如吃寒性食物鱼、虾，最好佐以温热散寒的葱、姜、酒等；食用韭菜、大蒜等助阳之物时，最好配以滋阴的蛋类。另外，春天肝气旺可伤脾，因此要注意多食甜味的食物，如红枣、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等；少吃酸味的食物以养脾，如番茄、柠檬、橘子等。科学合理的膳食，有助于在春分时节调理机体阴阳平衡，助阳类菜肴配上滋阴食材一起食用，多吃甜少吃酸以养脾，都是为了达到阴阳互补之目的。

【推荐春分养生菜】

山药扁豆鲤鱼汤：

       取白扁豆30克，怀山药40克，干姜3克（或生姜15克），鲤鱼1条（约500克），盐、料酒各适量。先将鲤鱼剖腹，去鳞、鳃及内脏，洗净；白扁豆洗净；怀山药洗净切块。将鲤鱼入锅加水适量，与白扁豆、怀山药、干姜同煮1小时，加入盐、料酒适量调味即可。此汤可健脾祛湿。

核桃仁炒韭菜：

      取核桃仁100克，韭菜300克，植物油、盐、白糖各适量。将韭菜切成段；锅内放油加热，放入核桃仁炒至金黄色捞出；改用大火放入韭菜段煸炒至九成熟后，加盐，放入核桃仁，加白糖，煸炒几下即可。此菜可健胃、补血、润肺。

【药补宜润肺为主，兼顾脾胃】

天冬萝卜汤：

       先将天冬15克切成两三毫米厚的片，用约2杯水，以中火煎至一杯量时，用布滤过，留汁备用。再将火腿150克切成长条形薄片，萝卜300克切丝，锅内放鸡汤500毫升，将火腿片先下锅煮，煮沸后，放入萝卜丝，并将煮好的天冬药汁加入，盖锅盖煮沸后，加盐调味，再略煮片刻即可，食前可调入葱花、鸡精。天冬有清肺降火、滋阴润燥的功效，萝卜可通气助排便。

    此汤可润肺健脾胃。

【预防容易在春季复发的精神类疾病】

    人心情不畅，情志抑郁时，自然会影响到肝脏的藏血功能，而如果肝气不疏，郁热化火，就会扰乱神明，最终也会影响到心脏的功能，进而“气血凝滞脑气”，人就会焦虑狂躁，这也是一部分精神类疾病发病时的表现。

    春分时节，可以用刮痧方法预防精神类疾病的发生。刮拭时，用刮痧板的长边，与皮肤成45°，刮拭背部右侧，要从内向外刮拭；再沿着胸部肋骨走向慢慢刮拭右侧的肝胆区，重点刮拭期门穴，中等力度，方向是由内至外。刮至出现痧痕为止。

【元气】是人体的新陈代谢、免疫功能和自愈能力。是生命之本，健康之根，元气决定生老病死，人的一生就是元气不断耗散的过程，气聚则生，气壮则康，气衰则弱，气散则亡。所以修护元气是实现慢性病康复、健康管理和养颜抗衰的前提和基础。

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